【動画付】背中のゆがみを取り、ついでにくびれもつくっちゃおう♪

赤ちゃんを抱っこする際、抱える側はいつも同じになっていませんか?

 

いつも同じ方で抱えていると、肩凝りや背中の凝りにも、左右差が出てきます。

 

「背中に違和感がある・・・」

「なんだか、左の肩が特に痛いな~」

「鏡を見た時に、右側だけ肩が上がっているような気がする・・・」

ということはありませんか?

 

背中の歪みは、呼吸を浅くしたり、背骨を通る神経を圧迫して、内蔵の働きにも影響することがあるんですよ。

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子です

 

肩や背中のゆがみが気になるママへ

 

簡単に違和感すっきり!を解消できるヨガをいっしょにやってみましょう。

 

体側も気持ちよく伸びますよ!

 

 

片膝を曲げた体側伸ばしのポーズ

 

凝り固まった背中が楽になり、ついでにくびれもできちゃう♪

 

今日は、お花畑をバックに、ヨガのポーズをご紹介します^^

 

19瀧本

 

【ママへの効果】

 

背中や肩の凝り、違和感が解消され、ゆがみがすっきりします。

 

体側の左右差も解消していきましょう。

 

ついでに、お腹をねじることで、産後のお腹周りの引き締め効果も得られ、続けるとくびれもできちゃいます♪

 

 

1.あぐらから左足を伸ばし、右ひざを曲げて座ります。

 

骨盤はしっかり立てておきましょう。

 

2.手を足の上、もしくは手のひらを反して土踏まずをつかみます。

 

右足の付け根は、重たく床へ下ろし続ける意識を持ちます。

 

3.一旦息を吐き、吸う息とともに左手を上へ。吐く息で体を右側へ倒します。

 

伸ばした手が、遠くの空気に触れるように、気持ち良く伸ばしていきましょう。

3~5呼吸繰り返します。

 

4.吸いながら上体を起こしましょう。

 

呼吸を整えたら、次は体をねじっていきましょう。

 

5.ゆっくりと胸からねじりましょう。

 

右手を太ももの上、反対の手をお尻の後ろに置き、吸う息とともに、背骨を伸ばし、吐く息で胸からねじっていきます。

 

腰からぐいぐいねじらないようにしましょう。

 

6.気持ちの良い呼吸を3~5呼吸しますよ~

 

十分呼吸を繰り返し行ったら、吸う息とともに上体を元に戻しましょう。

 

反対側も同様に。

 

7.目を閉じてリラックス~♪

 

ポーズの余韻を味わいましょう♪

 

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

 

足の付け根を重く、手は遠くに伸ばし、わき腹のスペースを広くするよう意識してみてくださいね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

 

いかがでしたか?

背中の歪みが正され、呼吸も深くなります。

 

背中や胸が開いて、体のエネルギーも満ちてくるポーズですので、ぜひ朝の時間帯に行ってみてくださいね^^♪

 

 

 

活動地域:長野市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、3人の子育て真っ最中。子育ての悩みも相談できますよ♪
講師はヨガ歴11年。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか?
リラックスできる空間が、ここにあります♪
taikenprof

 

 

 

 



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