【動画付】足のむくみを解消しながらおなかもスッキリ!

足のむくみを解消しながらおなかもスッキリ!

 

夏直前!暑い日が続いていますね。

扇風機や冷房にあたる機会が増えてきますが、

カラダが冷えてしまい、むくみを感じていたりはしませんか?

気がついたら足がパンパン!重たく感じるという方、

「足のむくみを解消しながらウエスト引き締め」

ができちゃう動きをご紹介しますよ!

 

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 
中村 和恵 です!

 

 

手軽にスッキリチャレンジ!

 

横に寝た状態から、足の上下をするという簡単な運動ですが、

効果はバツグンなんです。

夜、寝る前に…また朝、起きてすぐに、

という感じで手軽にチャレンジできますよ♪

 

足のむくみをスッキリポーズ

 

カラダの冷えからくる足のむくみをスッキリさせながら、

おなかまわりのサイズダウンもしちゃうポーズ

 

足がむくんでいる、ということは

カラダ全体の体液の流れも淀んでいるという証拠。

このポーズは、おなかのエクササイズでもあります。
足だけでなく、おなかも意識することでカラダ全体に良い効果がありますよ。

 

 

1.あお向けで寝ます

 

背中(腰)がマットから離れないように

マットと背中(腰)のすき間をなくします。

腰が反りすぎないように注意です。

 

2.両足裏を天井に向けて持ち上げます。

 

かかとをグンと突き出して、足裏全体の伸びを感じます。

ヒザ裏が伸びない方は、無理はせずできるところで心地よさを感じましょう

 

3.足を45°のところまで、ゆっくりと下ろします。

 

腰がマットについている範囲で行います。腰が反らない範囲で。

腹筋を使っているのを感じていきます。

(できるだけ10秒かけて下しましょう)

 

4.足を90°のところまで戻します。

 

かかとをグンと突き出してみましょう。

 

ゆっくりと行うと腹筋をしっかり使うことができ体幹のトレーニングになりますよ

 

お腹に効く1ポイントアドバイスは?

 

腰がマットから離れてしまうと、腰を反らせてしまうので、

腰に負担がかかります。

腰はマットにしっかりとつけて、

できる範囲で足の上げ下ろしを行ってみましょう。

また、両足の内側をしっかりと閉じる意識ができると、運動効果は倍以上!

無理なく、できるところからチャレンジしてくださいね。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

ほんの少しの冷たい風に当たるだけでも

カラダのゆがみやむくみは出てくるものです。

カラダを温めること、カラダを動かして

内側から温めることを忘れずに、暑い夏の日も爽やかに過ごしていきたいですね!

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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