【セルフケア動画】簡単!あっという間に肩こりが楽になる!スタイルアップもGET☆

簡単!あっという間に肩コリが楽になる!スタイルアップヨガをお伝えします

 

毎日抱っこやおんぶで、肩まわりがだる~く
重たく感じていませんか?

ベビーちゃんだって、日々大きく、重たく成長しています。

それに伴い、ママの肩への負担は大きくなるばかり。
嬉しいやら、悲しいやら(笑)ですよね。

 

お買い物に出かけた時、ガラスに写る、母になった自分の姿。

抱っこやおんぶしている時の自分の姿をみて『ハッ』と感じた、
『姿勢が悪い!』『わたし、こんなだったっけ?』
なんて感じたこと、ありませんか?

姿勢が悪くなると、スタイルも崩れてきてしまいます!

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター
村 和恵です!

 

さぁ!肩をゆらゆら気持ちよくほぐしますよ!

 

産後のママには、肩コリはつきもの。

『仕方のないことだから』なんてあきらめる必要はありませんよ!

簡単に肩まわりを柔らかく緩める方法をお伝えしちゃいます。

 

今日は、肩コリを解消して、スタイルアップを目指すほぐしを動画でご紹介します!

『ええ?肩コリでスタイルアップ??』

聞いただけでは関係なさそうな肩コリとスタイルアップ。

実は、肩コリも体形崩しに大きな影響があるのです!

 

肩まわりがこると姿勢が前傾(胸が小さくなり、背中が丸くなる)しがち。

肩まわりをラクにほぐして、肩甲骨まわりと胸を心地よく広げていきましょう。

 

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肩から肩甲骨まわりがほぐれると、カラダがまっすぐに!

肩から肩甲骨まわりがほぐれると、カラダがまっすぐに立ち上がります。


肩まわりがほぐれると、胸が広がります。

胸が広がると、自然に頭の位置が背骨の上に戻ってくるのです。

なんと、「まっすぐに立つ」だけでスタイルアップするんですよ!

 

また、この動きをすると、ほかのポーズがとりやすくなるので、

ヨガレッスンのウォーミングアップにもおすすめですよ。

 

肩がラクになる!スタイルアップ肩ほぐし

 

1.両手を胸前で組み、交差させましょう

両手を胸前で組みます。

手首を交差させ、手首を回転させて手を組みます。

 

2.手首を返しましょう。

余裕があれば組んだ手を内側からひねり、くるっと返します。
(きついと感じる方は、元の位置に戻します)

 

3.手を組んだまま動かしましょう

①手を組んだまま、左右にやさしく動かします。

②背中を左右に揺らすようにしてみましょう。

③このまま、上下にもやさしく揺らしてみます。

 

腕の付け根、肩甲骨まわり、背中が動いているのを感じましょう。

 

4.上下の手を入れ替えましょう

手をほどいて、上下の手を入れ替えて、同じ動きをします。

 

5.手をほどいてリラックスしましょう。

背中や肩まわりがポカポカしてきましたか?

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

 

 

美背中になる1ポイントアドバイス

 

・手首の返しがキツイと感じる方は、無理がないように、元の位置まで戻します。

・やさしく動かすだけでほぐれてきますので、ぐんぐん勢いよく振る必要はありません。

・背中、肩甲骨まわりの広がりを存分に味わいましょう

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか!?

座ったままでもできる動作なので、
デスクまわりでも、お仕事中でも
手軽に取り入れることができます!

お風呂の中で取り入れるのもGOODですよ♪

スッキリ背中をぜひ手に入れてくださいね。

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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