たまった疲れが即解消!休息が必要なママが今すぐリラックスできるヨガポーズ

母親業は待ったなしなんだよなー!

赤ちゃんはかわいい。
けれど、私はおっぱいや抱っこで、腰も肩も疲労度MAX!

今、1番欲しいもの・・・

それは、静かな一人の時間でしょうか(笑)

あなたの代わりはいないですが、たまにはパパやご家族に任せてみるのも一つの手ですよね。

でも、パパ不在の時間が長かったり、ご家族が近くにいないママだっているはず。

一人で頑張りすぎて、毎日「あ~疲れた」 そんなときもありますよね。

 

ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家

伊庭真由美(いば まゆみ) です!

 

自律神経を整えるヨガポーズ

 

そんな人にこそおススメしたいのが、ヨガです。

私たちの体は、ストレスを感じると神経や筋肉が緊張状態に陥ります。

・疲れがとれない
・身体が重い
・何だかやる気がでない
・肩がこる

これらは、自分の意志とは関係なく働いている「自律神経」の乱れが原因と考えられています。

ヨガにはこの自律神経を整え、ゆったりとした呼吸が、細胞に新鮮な酸素を届けてくれる事で、筋肉の緊張をほぐしてくれる効果があります。

 

ヨガのポーズの中でもとても簡単で、体がかたくて心配・・・

なんて人でも3分でリラックス~!

 

カラダが喜ぶリラックスの代表格「バラアーサナ(子供のポーズ)」

リラックスのほかに
・腰痛予防・解消
・背中の緊張をほぐす
効果もありますよ!

 

1.四つばいになりましょう。

 

手は肩幅・膝と膝を腰幅より少し広めに開いて

足の親指同士をつけて、息を吐きながらお尻をかかとに落とし

手を前に伸ばします。

 

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2.おでこをマットにつけましょう。

 

膝の間に胸を落として、おでこをマットにつけましょう。

目を閉じて、首・肩・背中・腕と全身の力を抜いて深い呼吸を繰り返しましょう。
(5呼吸~10呼吸)

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3.膝を閉じて、腕を後ろにしてもOK!

手を、体の横に添えても気持ちがいいですよ。

 

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産後すぐは、子宮のあたりがまだ
ぽっこりしているので膝を開いたポーズをおススメします。

 

おなかを圧迫せずに楽にポーズが取れますよ。

 

 

子供のポーズ 1ポイントアドバイスは?

 

腰を丸くするように意識するとより腰の緊張もほぐれます。

 

膝に痛みがある場合は、
ブランケットを敷いたり、様子をみてくださいね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

自律神経には2種類あり、私たちが活動する時に働く「交感神経」と、休息している時に働く「副交感神経」があります。

 

夜は副交感神経が働いているので、心身の緊張をほぐすバラアーサナで、今日の疲れは今日のうちにリセットしちゃいましょう!

 

深い眠りが睡眠の質も上げてくれるので、明日も1日笑顔で過ごせる事間違いなしです!

 

 

活動地域:滋賀県大津市~瀬田、石山、湖西方面・堅田、雄琴、南滋賀、草津市~南草津
ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) 
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赤ちゃんが1才でママ歴も1才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか?
ママを癒す紅庭(くれば)ヨガです!

taiken
prof

 



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