【セルフケア動画】免疫力アップ！風邪に負けない体力作りをベビーヨガで体感してみませんか？
産前の体形に戻していきましょう！
産後、やっぱり気になるのは
「産前の体型に戻るのかしら？」
産後は出産のために、カラダが緩んだ状態になるので（緩まないと出産できないため）
もちろん、骨盤周りは緩んでいたり歪んでいたり。
そのため、腰痛になったり足がむくんでしま原因となります。
不調を手放しながら、本来の調子を取り戻し、産前の体形に戻していきましょう！
こんにちは！
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵です。
カンタンにできる骨盤調整のうごきにチャレンジ！
腰痛で悩んでいたり、足腰が重たく感じたり、体型戻しを望んでいる方に
ひとりでできる骨盤の調整方法をお教えします！
キレイを取り戻し、脚腰まわりの痛みやだるさを手放す！骨盤調整
【骨盤を整える効果】
骨盤まわりの歪みは、カラダ全体の歪みの原因となります。
肩・ヒザ痛の原因となることも。
骨盤を整えると、ホルモンバランスが整い、むくみも解消し血流を良くしていくという素晴らしい効果もあります！
１．あおむけで寝て、足裏全体を合わせます。
余裕があれば、かかとをおしりの近くまで寄せてみます。
２．吸う呼吸で、腰を天井の方へ持ち上げます。
腰痛持ちの方は、様子を見ながら行いましょう。
３．吐く呼吸で、ストン とマットへ下ろします。
腰痛持ちの方は、ゆっくりおろしましょう。
４．腰回りが痛いと感じる方は、マットの上にタオルを敷いてもOK
５．カラダのバランスをとります
股関節まわりを十分に広げたので
足を組んで左右に倒し、股関節まわりを閉じる動きを入れます。
ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？
腰を上にあげる意識が強すぎると、足裏同士がずれたり、足裏がマットの方向へ向いてしまうこともあります。
足裏（足指・かかと）同士が合わさっていることが大事なポイントなので、足裏全体の意識をもって腰を持ち上げましょう。
血流もアップして、免疫力アップ！
季節に関わらず、風邪に負けない体力作りを目指しましょうね。
いかがでしたか？
腰をマットに、ストン！と落とすと心地良さを味わうことができます。
力強く、ではなく、心地よい脱力感を存分に味わっていきましょう！
骨盤が整うと、小顔効果も期待できちゃうんですよ♪
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