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育児ストレス・イライラがツライ時 気持ちがラクになるヨガ！

育児ストレス・イライラがツライ時 気持ちがラクになるヨガはこれ！

こんにちは！

ニセコでママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡
湯浅 典子です

育児ストレスのイライラがツライとお悩みの方へ

「今日の私はココロが落ち着いてる？それともザワザワしてる？」

今日はココロの状態を反映しやすく、育児ストレスを感じやすいママに特にオススメ！

心のバランスを整えるポーズを紹介します♪

イライラ・育児ストレスを簡単ヨガで解消しましょう！

今の自分に心を向けて、集中して見つめてていくと・・・

その先にココロが軽くなる秘密があるんですよ～！

感情の波を起こす原因は、産後のホルモンバランスの変化

子育ては、待ったなし！

ココロが台風の日は、無理したってしょうがない！

自然だって快晴の日もあれば、台風の日もある。

自分も大地の一部なんです。

・深い呼吸で自律神経を整えてみる

・思い切ってパパに子どもをお願いして公園へ連れて行ってもらう。

など、赤ちゃんと距離を少し置くのもいいですね。

ホルモンバランスの変化までは、自分でどうしようもありません。

今のココロの状態を「ただ知るだけ」「その気持ちをただ認めてあげるだけ」で、不思議と気持ちが軽くなって、無理せず育児にむきあえますよ！

逆にココロが快晴なら

今日は何事もいつも以上に楽しめるはず♪

大地とつながる木のポーズで心をリラックス

１．山のポーズ（タダアーサナ）で立ちます。

しっかりと両足で立ち、遠くの一点を見つめます。

２．右足首に左足のつま先をつけしょう。

左足の裏を右足につけ、バランスを取りながら、足裏を上へ移動します。(膝の真横を押すのは避けましょう)

３．胸の前で合掌し、手をゆっくりと頭上へあげます

大地に根を張り、空へ伸びる枝をイメージして深い呼吸をします。

安定感とココロの落ちつきを味わいましょう。

赤ちゃんと一緒にポーズする事もできます！

ニセコの夏の景色を、あなたにもお届けします～♪

自然の中でポーズを取ると
より大地との一体感を気持ち良く味わえます♪

ちなみにこれ、我が家の庭なんです！

この時は、ちょうど下の子が生まれたての赤ちゃんでしたが・・・

今は、こんなにしっかりしてきました！

赤ちゃんと一緒にポーズする際は、赤ちゃんの足をママの腰周りに巻きつけて安定させてみてください。余裕があれば片手を伸ばしてみましょう。

体幹筋肉も鍛えられるので、子供と一緒にするのもオススメ♪

上のお姉ちゃんもしっかり木のポーズがとれるようになりましたよ。

４．吐く息で手と足をゆっくりとほどきます。

足を入れ変えて、反対の足も同様に行いましょう。

ポーズが終わった後は、胸の前で手を合わせ合掌。

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

木のポーズの1ポイントアドバイス

目線を一点に集中させるのがバランスをうまくとるコツ。

木の根が水分を吸い上げるように体の中心を意識するとバランスが取りやすいですよ！

自分が「できた、できなかった」の結果だけに目を向けるのではなく、ありのままを受け止めていましょう。
「今の私ってこうなんだ！」を知るポーズとしても最適です。

毎朝やってみるのもいいいですね♪

私が、これからの季節にオススメしたいのは、新緑の中で木のポーズです！

とーっても清々しい気持ちを味わえば、ストレス解消になりますよ！