猫背改善!胸を開けば、心も背中のコリもすっきり、前向きに!

猫背改善!胸を開けば、気持ちもすっきり、前向きに。腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果あり!!

 

産後、授乳や抱っこで、猫背気味になっていませんか?

背中が丸まって、胸が縮こまっていると、気分が沈みがちに。

おまけに、便秘ぎみで、お腹はポッコリ・・・

さらに、どんよりしてしまいますよね。

 

こんにちは!

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美!

 

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

 

私は体操選手時代から20年以上、腰痛に悩まされていました。

 

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

 

そして、腰を守るように、あまり体を反らさないで、生活していました。

 

でも・・・動かさないでいると、背骨や腰周りがかたくなり、足の付け根のそけい部も縮まってしまい、いつも腰が痛い状態でした。

 

ヨガを始め、体をほぐしてから、少しずつ反る練習をするようになり、前より可動域が広がり、腰痛もよくなりました。

 

みなさんも、無理は禁物ですが・・・痛いからと、からだをロックしてしまわず、少しずつでも動かして、しなやかで、痛みの出にくい体をめざしましょう!

 

これは、腰だけに限らず、全身に言えることです!

 

 

「やさしい らくだのポーズ」の効果

 

今日はそんなお悩みにおすすめの「らくだのポーズ」をご紹介します。

体を後ろに反らせていくので、腰に不安がある方は、無理をしないで、やさしい「らくだのポーズ」から、始めてみましょう。

 

このポーズの効果は・・・

すごいですよ~!びっくりするほど、たくさんの効果があります。

  • 肩こりの緩和
  • 猫背・反り腰の改善
  • バストアップ
  • 姿勢を矯正して美しいスタイルに
  • 腸を整える
  • 背筋の強化
  • 免疫力アップ
  • 首筋すっきり
  • ホルモンも刺激され、女子力アップ!

 

効果を聞いただけで、今すぐやりたくなりませんか???

最初は少し難しいかもしれませんが、いろいろな効果があるポーズなので、チャレンジしてみてくださいね。

 

 

やさしいらくだのポーズで腸の調子も良くなる!

 

さて、今日のポーズは、「やさしいらくだのポーズ」です。

 

完成形の姿がらくだに似てるから??

 

らくだに似てるかは微妙ですが、初心者でも比較的、チャレンジしやすく、効果が高いポーズです。

 

腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果ありです!!

 

それでは、まずは、準備運動を兼ね、やさしいらくだのポーズから、はじめてみましょう

 

1.膝立ちになりましょう。

 

まず、膝立ちの姿勢になり、足を腰幅くらいに広げます。

両手は、指先を下に向けて、腰を支えます。sige1

 

2.肘を寄せながら天井を見ましょう。

 

鼻から、息を吐きながら両肘を、中央に寄せるイメージで胸を開き、おへその下あたりに力を入れます。

sige2

 

3.ゆっくり呼吸しましょう。

 

息を吸いながら、ゆっくりと天井を見上げ、そのまま深い呼吸を3~5呼吸しましょう。

 

4.ゆっくりと起き上がりましょう。

 

さいごは、吐く呼吸でゆっくり最初の姿勢に戻りましょう。

余韻を味わってリラックス~♪

sige1

 

やさしいらくだのポーズ 産後ママへのアドバイスは?

 

1.天井を見上げるときは、首は力まず、背骨から首まで、すっと伸びていくイメージで。

2.反るときに下腹に力を入れておくことで、腰痛防止になります。

3.足の付け根のそけい部もしっかり伸ばすようにしましょう。

 

腰を反らせすぎないように注意しましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

最初は少し難しいかもしれませんが、いろいろな効果があるポーズなので、チャレンジしてみてくださいね。

 

胸を開くと呼吸も深くなりとっても気持ちいいですよ^^

 

 

やさしいラクダのポーズを試してもらいましたが、

チャレンジできる方は、<こちらをクリックして>ラクダのポーズもやってみて下さいね。

 

 

 

活動地域:北区・川口市・蕨市・戸田市
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美

shigemi

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
taiken

 

 

 

 

 

 



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